5 Zasad Zdrowego Żywienia
- Regularność- staraj się spożywać 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu średnio, co 3-4 godziny. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami oraz nie opuszczaj posiłków. Dobrze jest rozłożyć posiłki w ciągu dnia na 2-3 posiłki głównie, bardziej kaloryczne i syte a resztę mogą stanowić posiłki uzupełniające, czyli niskokaloryczne i lekkie przekąski.
- Prosto i naturalnie- wybieraj jak najmniej przetworzone produkty! Staraj się czytać etykiety - zasada jest prosta, im krótszy skład tym lepiej! Na pierwszych trzech miejscach listy nie powinien znajdować się cukier, sól czy utwardzone tłuszcze. Warto jak najwięcej posiłków przygotowywać w domu z naturalnych produktów.
- Warzywa i owoce- naprawdę warto swoje codzienne menu wzbogacić o przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców! Dobrze żeby warzywa stanowiły większość. Dostarczają one niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu witamin i składników mineralnych oraz przyczyniają się do obniżenia ryzyka rozwoju wielu schorzeń cywilizacyjnych. Ponadto zawierają bardzo małe ilości kilokalorii, więc można je dołączyć do każdego posiłku. Owoce jedz, jako przekąskę na drugie śniadanie, ale staraj się nie zastępować nimi kolacji.
- Woda- nie dopuszczaj do pragnienia! Kiedy odczuwasz pragnienie to sygnał alarmowy. Częste bóle głowy i zmęczenie może być również objawem odwodnienia. Co godzinę wypijaj pół szklanki wody. Łącznie niech to będzie między 1,5 do 2 litrów wody. Najlepiej rezygnuj z kolorowych napojów i kupnych soków, ponieważ nie gaszą pragnienia a często zawierają około 80 kalorii w 1 szklance.
- Jedz w ciągu dnia- posiłki spożywaj w ciągu dnia a nie późnym wieczorem lub w nocy. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed snem! Staraj się nie najadać na noc. Lekka, lecz sycąca kolacja zjedzona 3 godziny przed zaśnięciem zaspokoi głód i zmniejszy chęć na podjadanie przed zaśnięciem w szczególności słonych przekąsek czy słodkości.
Kliknij i pobierz poradnik
Twój komentarz